Xây dựng thói quen phải bước từng bước nhỏ

xây dựng thói quen phải bước từng bước nhỏ

Bắt đầu một thói quen thì khá dễ, nhưng làm sao để kiên trì với nó mới là khó.

Tôi là người có nhiều thói quen xấu. Đặc biệt là trong việc rèn luyện sức khỏe và viết lách. Năm nay, tôi quyết tâm phải thay đổi nhiều thói quen của mình, để làm việc hiểu quả hơn. Sự thực là mặc dù chúng ta nhận ra đâu là thói quen tốt ( ví dụ luyện viết hàng ngày), chân tay thì dường như chống lại chúng ta. Và khi deadline đến và chất hàng đống, thì thậm chí cả cái thói quen đơn giản nhất cũng không thể theo đuổi được

Dưới đây là những kết quả từ nghiên cứu từ GS BJFogg và cộng sự, họ là các chuyên gia về hành vi và thói quen của ĐH Standford. Nhóm Fogg dành nhiều năm để nghiên cứu về những công ty thành công như Google, FB, Twitter , hàng triệu bài test và từ đó nghiên cứu vì sao họ khiến con người sử dụng các sản phẩm của họ như là một thói quen tự động. Kết quả của nghiên cứu này hầu như có thể áp dụng vào bất cứ trường hợp nào khác.

Bạn có thể xem video về ý tưởng này trên TedxTalk,Forget big change, start with tiny habit”*

Dưới đây là những cách mà chúng ta có thể xây dựng những thói quen tích cực, với sự thích thú và dễ dàng hơn

1. Khai thác hiệu quả “Dopamine”

Tại sao chúng ta cứ muốn lướt Facebook thay vì ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe ? Đơn giản thôi, vì khi chúng ta cảm thấy nó tốt, não sẽ tự nhắc chúng ta hãy lặp lại hành động đó.

Fogg đã suy xét xung quanh việc bắt đầu tạo dựng thói quen đưa lại cảm giác sung sướng (hơn là khó nhọc).

Để bắt đầu, bạn phải xác định được những kết quả “gây nghiện”. Bạn muốn hoàn thành việc gì? Bạn có muốn luyện tập để mặc vừa cái quần hơi bị chật một chút không ? Bạn muốn cải thiện sức khỏe thật tốt không ?

Việc thấu hiểu cái gốc của sở thích, đam mê để thay đổi sẽ mang lại hiệu quả tối ưu, trong việc thay đổi hành vi và từ đó tự định hình cho quá trình.

Nếu mục tiêu của bạn là viết tốt hơn , viết nhiều hơn cho chính mình chẳng hạn. Hãy tưởng tượng một ngày nào đó, những bài viết của bạn được nhiều người đón nhận, công ti sách đến đặt hợp đồng xuất bản những bài viết tự nhiên của bạn. Bạn trở thành một tác giả trẻ nhờ ngày ngày luyện viết, viết cho chính bản thân nhưng lại nhận được nhiều sự ủng hộ của mọi người. Đại khái cứ nghĩ thế xem

2/ Bước từng bước nhỏ

“Dễ dàng hơn nhiều, dễ nhận ra hơn khi mà chúng ta bắt đầu từ những thói quen nhỏ và gắn nó với cái gốc, từ đó chúng ta có thể cảm nhận được thành công mình đạt được” BJ Fogg

Vậy từ đó, bạn hãy nghĩ về những “thói quen nhỏ” (tiny habit) , có nghĩa là bạn hãy bắt đầu từ những hành động đơn giản mà chắc chắn bạn có thể tuân theo mà không cần quá nhiều sự cố gắng.

Khi đó, chúng ta cảm nhận được sự tích cực và cảm giác thành tựu, điều mà chắc chắn sẽ gắn kế hành động với cảm giác “feeling good”

3/ Dùng những “công tắc khơi mào”

Fog cho rằng những thói quen mới đi theo một routine, ăn sâu vào những hoạt động thường ngày, gọi là những công tắc

Cách này chỉ rõ rằng, mỗi lần bạn hoàn thành một hành vi, thì sẽ có một công tắc  đóng vài trò như một gợi ý tự động nào đó, não bạn sẽ tự động làm một hành động mới, tương tự thế. VD mỗi lần bạn dùng phòng nghỉ, chống đẩy 5 cái chẳng hạn, hoặc khi chuẩn bị gác máy, dừng lại khoảng 30s để tự suy nghĩ. Đến cuối ngày, bạn sẽ hoàn thành kha khá bài tập hít đất mà tự nhiên việc tạo một thói quen nó cũng dễ đi nhiều. Vì vậy ở đây, bạn đã biến cái thói quen chống đẩy thành một công tắc khơi mào

4/ Giống như những quả cầu tuyết

Chắc chắn rồi, nó không giống việc chúng ta đạt được những thành tựu to lớn như làm 5 cái chống đẩy, hay dậy sớm hơn 10 phút . Nhưng theo những nghiên cứu của Fogg, những thói quen sẽ giống như những quả cầu tuyết nếu bạn luôn duy trì chúng

“The good news is your tiny habit will naturally expand to the bigger behavior”

Đừng để ý đến những điều mà cái tiêu đề này đề cập nữa, sự to lớn tiếp theo không giống như tiếng nổ giữa đêm đâu, những ý tưởng vĩ dại, những thói quen tốt thì cần thời gian. Mỗi câu chuyện thành công đều ẩn chứa những câu chuyện đằng sau nó, nếu bạn nhìn thấy một sự thay đổi có vẻ như bất ngờ, thì hãy tự hiểu rằng đó là cả một thời gian dài nỗ lực phía sau cánh gà, để được tỏa sáng ở trên sân khấu.

=

* https://www.youtube.com/watch?v=AdKUJxjn-R8

 

 

Để lại bình luận

Loading Facebook Comments ...
0 Comments

Leave a Comment